大家好，如果您还对八个动作教你练腹肌不太了解，没有关系，今天就由本站为大家分享八个动作教你练腹肌的知识，包括八个动作教你练腹肌视频的问题都会给大家分析到，还望可以解决大家的问题，下面我们就开始吧！
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很高兴尚形君来解答这道问题。
腹肌是很多人所最求的肌肉，但实际上腹肌只要体脂低就会出现，而想要一定的腹肌刻度与维度却不是那么简单，下面就给大家介绍几个比较常见的锻炼腹肌的方法：
1.腹直肌的锻炼，一般腹肌最表层能够被我们肉眼看到的，就是腹直肌，一般腹肌有8块，但大多数人都只能看到上面的4-6块，下面的通常都会被小赘肉挡住，而腹直肌锻炼方法就是要兼顾这8块腹肌，通常的仰卧起坐是几乎不起作用的，对于腹肌来说刺激度不够，所以锻炼腹肌上4块用卷腹，这个动作能够有效的将上面的4块进行充分收缩刺激，要知道肌肉锻炼讲究全程，要有拉长与收缩，所以仰卧起坐不起作用，而卷腹很有效的满足这个要求，而下4块最好使用高抬腿，这个动作要有一定的细节要求，就是不是将腿往上抬就行，而是要再往上，使后腰往上起来，达到腹肌下四块的收缩。
2.腹外斜肌的锻炼，这个部位对于腹肌块块没有直接影响，但是对于链接处的分离度线条感很重要，能让你的腹肌变得更加突出好看，通常利用转体的方法能够练到，比如俄罗斯转体，注意练腹外斜肌的时候不要用过大重量，使用小重量高次数高组数比较好，因为过大重量会刺激维度生长，甚至会导致腰部两侧练粗，所以用小重量多次数比较合适。
3.健腹轮锻炼，这个小工具能够帮助腹部整体都得到刺激，一般健腹轮比较不稳定，所以为了维持身体的稳定，腹横肌会起到作用，腹横肌对于腹部来说也是十分重要的，并且健腹轮前后一定正好达到了腹直肌的收缩要求，所以如果有训练腹部，可以尝试健腹轮的锻炼，能够使腹部整体加强。
以上就是腹肌的锻炼，腹肌包括腹直肌，腹横肌，腹内、外斜肌，所以我们都因该锻炼他们，这样腹部才能全面的均衡发展。
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有多种方法可以锻炼腹部赘肉，但是没有一种是万能的，应根据个人情况选择适合自己的方法。首先，最基本的方法是通过有氧运动来减脂，减少腹部脂肪，如跑步、健身操、游泳、有氧器械等。其次，针对腹部可以进行局部肌肉训练，如仰卧起坐、卷腹、平板支撑等，这些运动可以增强腹部肌肉，使腹部线条更紧实。还可以尝试瑜伽、普拉提等低杠杆的训练方式，这些可以提高身体柔韧性，增强肌肉力量，也是有效的腹部锻炼方法。总之，锻炼腹部需要耐心和毅力，选择适合自己的方法，坚持下去，才能取得满意的效果。
你好，我这里有靠谱回答！
如何练出8块腹肌，不用任何器材，还是速成。锻炼腹肌可以不用器材，在垫子和席子上就可以。
首先要给你纠正一个观念，腹肌的块数是由基因决定的，也就是天生的，和后天的锻炼没有关系。有的人6块，有的人8块。其次，腹肌的对称程度也由基因决定。
要想拥有好看的腹肌，体脂率是绝对关键。如果你本身体脂率很高，那么首要任务是刷脂，最好的体脂率男性大约是15％左右，降到这个数字再加强腹肌锻炼是最好的。
刷脂的第一要义是控制饮食，多吃蛋白质含量高的食物，多吃水果蔬菜，平时饮食以清淡为主，避开脂肪含量高的食品。然后配合力量训练和有氧运动，脂肪很快就能刷掉。
如果你体脂率不高，那么恭喜你，直接就可以加强腰腹力量训练。只有饱满的腹肌才可以看清楚线条。
下面我来推荐几个腰腹力量训练的动作。每个动作分3组练习，每组20个，组间歇不超过30秒。
这些动作都不需要器材，在家里就能完成。只要坚持锻炼，不出半年就可以练出好看的腹肌。腹肌属于耐劳肌，可以每天都练。
希望我的回答能帮助你！
我是阿偉
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腹直肌上部训练
卷腹
卷腹重点刺激上腹部，一次完成尽可能多的次数。
卷腹近似于仰卧起坐，答主腹直肌主要是仰卧起坐练出来的，不过做仰卧起坐容易伤到腰部（可以买仰卧起坐板），因此用卷腹代替仰卧起坐。
仰卧起坐（建议在仰卧起坐板做，答主以前做过超多，腰部确确实实有受伤，记住是超多一般练练没关系）
仰卧起坐答主是把腿伸直做的，比屈腿容易许多，练了半年效果超好。
腹直肌下部训练
反向卷腹
答主不经常做这个动作，但可以刺激到下腹。
我个人比较喜欢的腹直肌训练方法
抬腿提膝
这样
不过我建议开始训练还是提膝，不用举腿。提膝刺激很不错的，重点是提膝容易一些可以做更多次数（腹肌毕竟是耐cao肌，需要多次数经常刺激训练）提膝是这个样子
把膝盖往上提就行了
这个动作答主认为对腹外斜肌的刺激非常好，没有之一。
其实还有不少训练方法，像俄罗斯转体啊，俯身登山啊等等答主都练过，个人认为动作本质都一样，它们的作用就是在你对卷腹刺激疲劳后，肌肉习惯了这种强度的刺激才换个动作重新刺激腹肌。花里胡哨不要学，老老实实练就对了。
我推荐的就是卷腹和罗马椅提膝，效果真的好。
可以移步我另一个帖子，里面身材变化清晰一点。
男性从瘦弱到强壮、拥有一身肌肉是种怎样的体验？
我谈谈我自己的经验，我已经好久没有锻炼过腹肌了，高中还是小白的时候经常锻炼，比如晚上做300个仰卧起坐，一段时间后腹直肌出来了，我当时很瘦所以练出来很快。下图
当时也就腹肌能勉强看看
后来上了大学也就是前年，我迷上了街头健身，开始重视背部和核心腰部训练，大学开始就渐渐不做仰卧起坐了，训练核心力量重点锻炼腰部，以至于腰围从57蹭蹭涨到了现在72当时的腹肌训练也就一周一次单杠花式，然后差不多变成这样
再到后来开始学习搏击，腰部长时间受伤，好长一段时间没有锻炼腹肌变成这样
一转眼到了今年，我练了一年半街健，该学会的都会了，于是我开始转器械训练，因为我觉得我的纬度和胸肌手臂一直是弱点，
下面是我1月份期末考试前后在健身房的状态
我觉得搓衣板的腹肌有两个条件，第一个是天赋，你的腹肌必须是对称的，比如我自己
这张拍的时候体脂极低，大概还在高三暑假，还很瘦，可以看到我的腹肌是对称的。
第二个条件是你的体脂足够低，并且有保持一定频率的锻炼。不然你腹肌在强壮也看不到。
最后附其他照片
好了，文章到这里就结束啦，如果本次分享的八个动作教你练腹肌和八个动作教你练腹肌视频问题对您有所帮助，还望关注下本站哦！
